为什么在沙发上睡觉很容易，但很难在床上睡觉

您是否经历过这种经历：有一天我努力工作，但晚上无法入睡。但是，当您坐在沙发上看电视或浏览手机时，睡眠就很接近。为什么在沙发上睡觉很容易，但很难在床上睡觉？ 01睡眠“害怕”沙发可以轻松睡觉的许多原因：深光，适当的温度，电视或手机的声音，柔软的沙发只提供适量的套管...最重要的是，沙发不会让人们焦虑地焦虑，就像床那样的床。 “需要睡觉”本身也是焦虑的根源。当人们担心睡眠不足或无法迅速睡眠时，可能会发生这种焦虑。如果您有很大的工作压力，那么许多事情不可避免地认为Kbut躺在床上，使您投掷和转身。如果您的睡眠缓慢，您并不是要担心睡眠的质量，请记住，缺乏睡眠会使您第二天处于恶劣状态，然后您会更加担心。一项调查发现t在患有睡眠问题的人中，36％的人无法入睡，因为他们记得自己无法入睡。调查还发现，人们无法在床上睡觉，但是他们可以在办公室，电影院，公共汽车甚至聚会上睡觉。 02睡觉时，您应该知道■智能设备可以增加睡眠焦虑，可以看出，如果您想改善睡眠，则可以使用智能手镯看睡眠。但是一些学者还建议，对睡眠评分的过度关注可能会增加焦虑。 ■太多的想法很难入睡。一位药物科学家说：“人们很少能立即从觉醒和活跃的状态中移动。”对于大脑而言，两种状态之间的过渡是一个重大变化。当您入睡时，大脑活动会逐渐减慢，当身心安全时，您应该睡觉。如果存在焦虑和压力，就很难入睡。如果压力很高，它不仅会ffect睡眠，但在半夜醒来也很容易，这使得下一阶段的睡眠困难。一位神经科医生说：午夜后，大脑解决问题的能力将减少，但发现新问题更容易。如果您在深夜醒来，那么记住白天做得很好的事情会更容易，并且您将陷入恐慌和自我重新格局，使您在下一阶段难以入睡。 03如何培养良好的睡眠？有很多促进睡眠的方法，例如：您可以尝试播放一些轻巧的音乐，白噪声，在上床睡觉前阅读了片刻，并尝试冥想为自己创造最合适的环境。 ■在上床睡觉前开发一种“仪式感觉”，以享受睡眠，并尝试为睡眠增添仪式感。例如，在上床睡觉前一小时放置手机，计算机和其他电子设备，换成舒适的睡衣，浸泡脚，以便身体可以放松。然后闭上眼睛，用声音陪伴您入睡。它可以是热的音乐或白噪声。 ■subuyou“空白我的想法”，如果您总是发现很难入睡，因为“您的思考太多”，您可以设定时间限制，以便让自己在10分钟内考虑此事，以便在时间到来时永远不会受到约束；或在上床睡觉前记录您的担忧，写作过程将帮助您澄清自己的想法并获得控制感；在下班后提高工作效率，并降低您的大脑力量。 ■看到床时会培养条件反射。上床睡觉之前，您可以先搬到沙发，客厅和其他地方。如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以离开床，做一些可以帮助您放松的事情，然后在困倦时躺在床上。通过重复重复启动，在床和睡眠之间进行反射的条件是培养vated。 ■尝试定期睡觉。成人的建议睡眠时间为7到8小时，底线为6小时。睡觉和起床的时间应该尽可能规律。即使在周末，也不建议迟到。提示：如果您的睡眠疼痛非常严重并且会影响您的日常生活，建议尽快找到医疗。